肩肘倒立動作方法與動作要領(lǐng)

2024-11-30 23:47:24 261次

問題描述：

肩肘倒立動作方法與動作要領(lǐng)求高手給解答

小叨同學(xué)

美妝護膚達人，擅種草。

2024-11-30 23:47:24

肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。動作要點是兩臂用力壓撐地面，向上伸展髖部和兩腿的同時，兩手撐于腰背的兩側(cè)（兩肘內(nèi)夾）。

肩肘倒立動作方法與動作要領(lǐng)列舉如下：

1.倒立撐要求鍛煉者會倒立，有一定的健身基礎(chǔ)(也就是力量與平衡控制力)接下來就以手放到凳子上的倒立撐(當(dāng)然大家也能先練手放到地上的倒立撐，幅度小些，簡單些，也安全些)為例。

2.首先手放到兩張凳子上(凳子務(wù)必要靠墻放好，不可以滑)，手和墻之間的距離通常要調(diào)整好，這個大家不妨按照個人習(xí)慣決定，我的手指尖通常距墻大概20cm這樣。

3.接著手的大臂和小臂彎成一等的角度，下沉身子，腳向后伸。我通常是右腳先向上抬，因此我是左腳在前，左腳腳尖著地，右腳在后，右腳腳尖著地。