考研調(diào)整心態(tài)的措施包括：

積極應(yīng)對(duì)，保持平和與自信 ：相信自己的努力和準(zhǔn)備能夠帶來好的結(jié)果，避免過度擔(dān)憂和消極情緒，保持對(duì)考研成功的信心。

專注復(fù)習(xí)，做好規(guī)劃 ：制定合理的學(xué)習(xí)規(guī)劃，明確備考目標(biāo)和計(jì)劃，將時(shí)間投入到最重要的復(fù)習(xí)內(nèi)容中，避免分散注意力，確保復(fù)習(xí)效率。

適當(dāng)放松自己 ：勞逸結(jié)合，保證集中的學(xué)習(xí)與短時(shí)間的放松和交替，進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如聽音樂、散步、午休等，避免過度疲勞，并保持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于情緒壓力得到釋放。

保持良好的飲食和作息習(xí)慣 ：均衡的生活狀態(tài)有助于保持身體健康和精神狀態(tài)良好，通過放松和享受生活中的樂趣來減輕焦慮和壓力。

自我激勵(lì) ：設(shè)定明確的考研目標(biāo)，包括學(xué)校、專業(yè)、研究方向等，將目標(biāo)分解為短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并在完成一定階段的復(fù)習(xí)任務(wù)后給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

互相鼓勵(lì) ：與同學(xué)、朋友一起復(fù)習(xí)，互相鼓勵(lì)、交流心得，在遇到困難時(shí)尋求他人的幫助，共同解決問題，分享自己的進(jìn)步和喜悅，保持積極的心態(tài)。

保持樂觀 ：面對(duì)考研的壓力，保持樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，要相信自己，相信自己的努力會(huì)得到回報(bào)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，避免過度焦慮。

學(xué)會(huì)放松 ：適當(dāng)?shù)姆潘捎兄诰徑鈮毫Γ岣邔W(xué)習(xí)效率，可以采取短暫休息、體育鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好等方法進(jìn)行放松。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒 ：面對(duì)挫折和困難，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，采取深呼吸、冥想等方法緩解壓力。

正視壓力 ：將考研視為一次提升自我的機(jī)會(huì)，而非決定命運(yùn)的唯一途徑，減輕心理負(fù)擔(dān)，適當(dāng)壓力能激發(fā)潛能。

設(shè)定合理目標(biāo) ：根據(jù)自身實(shí)際情況，設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，避免過高或過低的期望導(dǎo)致心態(tài)失衡。

積極心理暗示 ：每天對(duì)自己說一些積極的話，如“我能行”、“我會(huì)成功”，以增強(qiáng)自信心。

適量運(yùn)動(dòng)與放松 ：保持適量的體育鍛煉，如跑步、瑜伽等，有助于緩解緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率，同時(shí)定期進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，也有助于調(diào)整心態(tài)。

尋求支持，共享壓力 ：與研友交流，分享復(fù)習(xí)心得，傾訴壓力，可以相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，與家人保持良好的溝通，給予支持和鼓勵(lì)，是緩解心理壓力的重要途徑。

通過以上措施，可以有效調(diào)整考研期間的心態(tài)，保持積極向上的狀態(tài)，從而提高復(fù)習(xí)效率和考試表現(xiàn)。